białko wegańskie
Suplementy

Rodzaje wegańskich odżywek białkowych

Neutralne lub naturalnie aromatyzowane białka wegańskie można dodawać do smoothie, zup, naleśników lub gofrów. Te z dodatkami smakowymi są po prostu mieszane z wodą. Zazwyczaj 30 gramów proszku rozcieńcza się w 250-300 mililitrach płynu. Zaleca się, aby najpierw wlać płyn do szklanki, a następnie dodać proszek i dobrze wymieszać.

Jaka jest najlepsza pora dnia na spożywanie białka wegańskiego?

białko wegańskie

Najlepszym momentem jest 1 godzina przed treningiem fizycznym lub 30 minut do 1 godziny po zakończeniu aktywności fizycznej. Ważne jest, aby nie opóźniać spożycia białka wegańskiego po ćwiczeniach, aby wykorzystać okno metaboliczne i aby składniki odżywcze zostały dobrze przyswojone.

Czy istnieją jakieś przeciwwskazania lub działania niepożądane związane z białkiem wegańskim?

Gdy przestrzegana jest zalecana dawka 20-40 gramów dziennie, zazwyczaj nie występują żadne skutki uboczne. Nadmierne spożycie białka może prowadzić do długotrwałych problemów z wątrobą i nerkami, ponieważ narządy te są odpowiedzialne za metabolizm białka i jego produktów odpadowych. Nadużywanie BCAA (aminokwasów rozgałęzionych) zostało powiązane z chorobami układu sercowo-naczyniowego. Zbyt duża ilość białka może również prowadzić do bólów i zawrotów głowy. Jeśli chodzi o alergeny, osoby cierpiące na alergię na białko sojowe powinny unikać suplementów zawierających soję.

Jakie są rodzaje wegańskich odżywek białkowych i która z nich jest odpowiednia dla Ciebie?

Białko wegańskie z swiatsupli.pl można podzielić na dwie główne grupy: mieszanki białkowe i czyste białka. Wpływa to nie tylko na ich skład, ale także na ich smak i konsystencję.

  • Mieszanka białek: najczęstszą kombinacją jest groch, ryż i konopie. Są one dostępne w pysznych smakach. Ich jakość jest doskonała, ponieważ mimo że grochowi brakuje metioniny, a ryżowi lizyny, to zmieszane razem uzupełniają wzajemnie swoje aminokwasy. Nasiona konopi są kompletne, mają wszystkie aminokwasy.
  • Czyste białko: najczęściej stosowanymi źródłami białka w suplementach są groch, soja, ryż i konopie. Czyste białko grochu, ryżu i konopi jest zwykle w naturalnym smaku, podczas gdy białko sojowe jest dostępne w różnych smakach (np. czekolada, truskawka, wanilia i banan).